酷暑難當(dāng)?shù)氖⑾奶鞖?，白天工作學(xué)習(xí)容易疲乏，而到了晚上卻輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，多夢(mèng)、睡眠淺、易驚醒、醒得早，一個(gè)晚上的睡眠不但沒(méi)有好好放松勞累了一天的身體，反而更加疲累。你是否也在為夏天失眠的問(wèn)題而苦惱？

許多人會(huì)選擇借助藥物來(lái)保證睡眠質(zhì)量，看似起效迅速效果良好，但事實(shí)上安定類(lèi)藥大多是通過(guò)抑制睡眠中樞來(lái)強(qiáng)制人體睡眠，長(zhǎng)期服藥，人體會(huì)產(chǎn)生藥物依賴，不但會(huì)讓藥效逐漸減弱，更會(huì)損傷心、腦、肝、腎和生理機(jī)能。家紡百事通小編提醒大家，要減緩和治療夏季失眠，需要科學(xué)調(diào)理、循序漸進(jìn)。

應(yīng)對(duì)夏季失眠，有十大方法：

1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。

3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁，這類(lèi)對(duì)神經(jīng)有刺激性的物品會(huì)讓身體保持亢奮狀態(tài)，難以得到放松。

4.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。

7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?

9.睡前洗澡。睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依賴安眠藥。如果覺(jué)得自己有服用安眠藥的必要，一定先咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)，連續(xù)服用安眠藥最好不要超過(guò)4周。

家紡百事通愿大家都有一個(gè)好睡眠。