人人追求健康,健康其實(shí)不難。專(zhuān)家列舉幾個(gè)注意事項(xiàng),早晚各注意五件事,身體力行,就可以讓你健康沒(méi)煩惱。
早上注意五件事
1)起床
早上一覺(jué)醒來(lái)要慢慢的起床。最好輕輕伸展四肢,再動(dòng)動(dòng)頭和身軀。有時(shí)間的話,先搓熱雙手熱敷眼睛,按摩眼、鼻附近的穴道。盡量不要急忙起身,這會(huì)造成血壓突然升高,引起頭暈。
2)喝水
醒來(lái)刷牙后喝一杯白開(kāi)水,補(bǔ)充水分,不要一口氣喝下,最好咀嚼幾下再入喉。這對(duì)腸胃起到了清理作用,同時(shí)也告訴身體,準(zhǔn)備開(kāi)始一天的工作了。
3)排泄
每天起床都先去上廁所大便是個(gè)好習(xí)慣,把前一天的廢棄物排干凈,對(duì)健康很有幫助。沒(méi)這個(gè)習(xí)慣要努力去培養(yǎng),三餐多吃些高纖維的蔬果和粗糧,慢慢會(huì)習(xí)慣成自然。
4)洗澡
早上洗澡可以促進(jìn)血液循環(huán),提神醒腦也增加活力。也會(huì)增進(jìn)新陳代謝,有利減肥。
5)營(yíng)養(yǎng)早餐
早餐是一整天最重要的一餐,是一天精神之泉源,讓你整天活力百倍。專(zhuān)家建議早餐的內(nèi)容有:蔬果+蛋白質(zhì)+谷類(lèi)。
以下是晚上要注意五件事
1)咖啡因
咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng),白天工作時(shí)能提振精神,還有利尿作用。但是這二項(xiàng)功能都會(huì)導(dǎo)致失眠。因此,睡前不宜喝咖啡和茶 。
2)七分飽
晚餐不宜吃太飽,腹脹感會(huì)影響正常睡眠。有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體,如玉米、豆類(lèi)、洋蔥、大白菜、香蕉等,晚餐也最好少吃。
3)辛辣食物
晚餐吃辛辣食物也會(huì)影響睡眠,辣椒、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃有灼熱感和消化不良。尤其冬天時(shí)喜歡吃麻辣鍋,也最好避免在晚上。
4)酒精
有些人睡前小酌有助睡眠,讓人容易入睡,但是卻會(huì)讓睡眠狀況一直停留在淺眠期,很難進(jìn)入深睡期。酒精還會(huì)讓人在睡眠中途清醒,還會(huì)增加心跳,身體無(wú)法好好休息,反而影響睡眠。
5)自我沉淀
忙碌一天下來(lái),有時(shí)候雖然很累,但卻不一定能夠馬上入睡。離開(kāi)電視和游戲機(jī),去看看書(shū),或者學(xué)習(xí)靜坐。把思想放空,沉淀下來(lái),這樣會(huì)有更好的睡眠品質(zhì)。


