人人追求健康，健康其實(shí)不難。專(zhuān)家列舉幾個(gè)注意事項(xiàng)，早晚各注意五件事，身體力行，就可以讓你健康沒(méi)煩惱。

早上注意五件事

1)起床

早上一覺(jué)醒來(lái)要慢慢的起床。最好輕輕伸展四肢，再動(dòng)動(dòng)頭和身軀。有時(shí)間的話，先搓熱雙手熱敷眼睛，按摩眼、鼻附近的穴道。盡量不要急忙起身，這會(huì)造成血壓突然升高，引起頭暈。

2)喝水

醒來(lái)刷牙后喝一杯白開(kāi)水，補(bǔ)充水分，不要一口氣喝下，最好咀嚼幾下再入喉。這對(duì)腸胃起到了清理作用，同時(shí)也告訴身體，準(zhǔn)備開(kāi)始一天的工作了。

3)排泄

每天起床都先去上廁所大便是個(gè)好習(xí)慣，把前一天的廢棄物排干凈，對(duì)健康很有幫助。沒(méi)這個(gè)習(xí)慣要努力去培養(yǎng)，三餐多吃些高纖維的蔬果和粗糧，慢慢會(huì)習(xí)慣成自然。

4)洗澡

早上洗澡可以促進(jìn)血液循環(huán)，提神醒腦也增加活力。也會(huì)增進(jìn)新陳代謝，有利減肥。

5)營(yíng)養(yǎng)早餐

早餐是一整天最重要的一餐，是一天精神之泉源，讓你整天活力百倍。專(zhuān)家建議早餐的內(nèi)容有：蔬果+蛋白質(zhì)+谷類(lèi)。

以下是晚上要注意五件事

1)咖啡因

咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，白天工作時(shí)能提振精神，還有利尿作用。但是這二項(xiàng)功能都會(huì)導(dǎo)致失眠。因此，睡前不宜喝咖啡和茶 。

2)七分飽

晚餐不宜吃太飽，腹脹感會(huì)影響正常睡眠。有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，如玉米、豆類(lèi)、洋蔥、大白菜、香蕉等，晚餐也最好少吃。

3)辛辣食物

晚餐吃辛辣食物也會(huì)影響睡眠，辣椒、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃有灼熱感和消化不良。尤其冬天時(shí)喜歡吃麻辣鍋，也最好避免在晚上。

4)酒精

有些人睡前小酌有助睡眠，讓人容易入睡，但是卻會(huì)讓睡眠狀況一直停留在淺眠期，很難進(jìn)入深睡期。酒精還會(huì)讓人在睡眠中途清醒，還會(huì)增加心跳，身體無(wú)法好好休息，反而影響睡眠。

5)自我沉淀

忙碌一天下來(lái)，有時(shí)候雖然很累，但卻不一定能夠馬上入睡。離開(kāi)電視和游戲機(jī)，去看看書(shū)，或者學(xué)習(xí)靜坐。把思想放空，沉淀下來(lái)，這樣會(huì)有更好的睡眠品質(zhì)。