每5人中，就有1人為失眠所苦，包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等，影響白天生活。尤其，持續(xù)超過1個月以上睡不好，變成慢性失眠，“睡覺”就是沉重的負擔。

長期失眠絕對有害身心健康。從高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病、癌癥，到憂郁癥、焦慮癥、記憶力變差、注意力不能集中……一籮筐毛病隨之而來。小編為你揭開睡眠與健康的4大迷思，找到最適合自己的睡眠方式，才能提高睡眠質(zhì)量，遠離失眠。

迷思1：每天要睡8小時

睡眠時數(shù)長短，因人而異。睡得夠不夠，白天精神好不好，是很重要的指標。

迷思2：晚上11點前要睡覺

事實上，睡眠醫(yī)學強調(diào)每天規(guī)律作息，而不是一個客觀的時間。尤其，每天固定時間起床，比固定時間上床更重要。

專家建議：起床時間是調(diào)生理時鐘的重點。失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光，夏秋季節(jié)約7點前、冬春季節(jié)約8點前。這時的陽光有充足的藍色光譜，有助于調(diào)整錯亂的生理時鐘。

迷思3：酒可助眠

恰恰相反。黃湯下肚雖然讓人很快有睡意，但睡到半夜，酒精在體內(nèi)代謝完，反而讓人異常清醒，并且會感到頭痛、惡心，更難再入睡。喝酒加上安眠藥，會加重安眠藥的副作用，抑制呼吸，有窒息而死的危險。

迷思4：晚上運動可幫助睡眠

規(guī)律運動是增加深睡的有效方法。運動時間離就寢太近，會讓人的核心體溫升高，反而更難入睡。

專家建議：入睡前1到2小時，要避免有氧運動，可改做輕度的伸展或瑜伽。